脚やせ 食べ物

脚やせする食べ物をご紹介!

ダイエットと言えば、厳しい食事制限やハードな運動を想像しますよね。

 

でも、食べたい物を食べない事だけがダイエットではありません!

 

特に、脚やせの場合は食べ物に気を付けるだけで、美脚美人に変身する事もできるんですよ。

 

食べ物に含まれている成分やその働きを知れば、どんな脚やせ効果があるのかも分かります。

 

食生活に少しだけ気を使えば、美味しく食べて美脚になれます!

 

脚やせにピッタリの食べ物を、詳しく見ていきましょう。

 

脚やせに必要なのは、塩分と糖分に対応できる食べ物!

 

脚やせの原因は色々と考えられますが、食べ物で身体の内側から改善する事ができます。

 

そこで、必要な成分とその働きや食材についてを、詳しく見てみましょう。

 

塩分を排出できるのはカリウム!

 

食事から塩分を摂り過ぎてしまうと、体内では塩分に含まれるナトリウムが蓄積されます。

 

そのナトリウムを排出してくれるのが、カリウムです。

 

しかし、カリウムが不足してしまうとナトリウムを排出する事ができず、喉が渇き水を摂取する事でむくみの原因になってしまいます。

 

カリウムは、余分な水分も一緒に排出する働きがあるので、脚やせにはとても重要な成分なんです。

 

そんなカリウムを多く含む食べ物は、バナナ・ホウレン草・アボガド・サツマイモ・納豆などがあります。

 

糖分をエネルギーに変えられるのはビタミンB1!

 

糖分と言えばケーキやチョコなどの甘い食べ物を想像しますが、実は米や麺などの炭水化物にも糖分は含まれています。

 

糖分を多く摂り過ぎてしまうと、体内で余った糖分が脂肪へと変化してしまいます。

 

そこで、余分な糖分をエネルギーに変えて消費してくれるのが、ビタミンB1です。

 

ビタミンB1は血行不良の改善をする働きもあるので、むくみ解消にも効果的なんですよ。

 

甘い物をついつい食べ過ぎてしまう・・・という人は、積極的に摂るといい成分です。

 

ビタミンB1を多く含む食べ物は、豚肉・鶏レバー・卵・大豆・胡麻などがあります。

 

実際に作ってみたい!脚やせレシピをご紹介!

 

カリウムやビタミンB1を多く含む食べ物が分かりましたが、実際にその食材を使ってどんなメニューができるのでしょうか?

 

脚やせに効果的な食べ物を使って、簡単に作れる一品メニューをご紹介します。

 

アボガドとオレンジのサラダで美肌効果もUP!

 

  1. アボガドとオレンジをサイコロ状に切る。
  2. オリーブオイル・レモン汁・塩胡椒を適量かけて混ぜる。
  3. お好みで粉チーズをかけて出来上がり。

 

濃厚なアボガドと爽やかなオレンジの風味で、夏でもしっかり食べられるサラダです。

 

お好みでレタスやキュウリを加えてもOK!

 

オレンジにもカリウムが豊富に含まれていますし、ビタミンC・Eの効果で美肌も期待できます。

 

アボガド納豆でデトックス効果抜群!

 

こちらのレシピはとても簡単!アボガドと味付けした納豆を和えるだけで完成です。

 

納豆には血液をサラサラにする効果があるので、血行不良を改善してくれます。

 

また、デトックス効果もあるので不要な老廃物を排出する働きもあります。

 

お好みでキュウリやトマトを加えても、更にデトックス効果が高まるのでオススメです。

 

【脚やせに効果のある食べ物を摂り入れて美脚&健康に!

 

脚やせに効果がある食べ物やレシピをご紹介しましたが、参考になりましたか?

 

ご紹介したレシピ以外にも甘い物が食べたくなった時は、サツマイモを使ったお菓子や甘さ控えめのあんこなどもオススメです。

 

糖質は摂り過ぎなければ問題ないので、ストレスが溜まるほど制限する必要はありません。

 

また、シナモンティーなどもデトックス効果・リラックス効果があるのでオススメです。

 

食べ物を上手に使って、脚やせメニューを試してみませんか?