脚やせ 筋トレ

脚やせに効果のある筋トレの方法

脚やせは難しいと思っている方もいらっしゃるのでは?

 

確かに脚やせはなかなか落ちない部分でもあり難しいです。

 

でもそんな難しい脚やせが筋トレで出来たらすごく嬉しいですよね?

 

なので今回は、脚やせに効果がある筋トレの基本から筋トレのやり方、正しい順番をご紹介します!

 

脚やせ筋トレの順番

 

脚やせのための筋トレには正しい順番があります。

 

1.ストレッチ

 

ストレッチから始めましょう!

 

これをすることで、怪我の予防にもなるので必ずストレッチをしましょう!

 

2.ウォーミングアップに有酸素運動

 

ウォーキングやスロージョギングなどの軽めの有酸素運動をして、しっかりと体を動かしましょう!

 

ウォーミングアップは、約10分程度で普通に会話が出来るくらいの運動にしましょう。

 

これをすることで、体が温まって脂肪の燃焼効果も高めます!

 

3.筋トレ

 

ストレッチをしてウォーミングアップを必ずしてから筋トレを開始しましょう。

 

時間は30分以上が好ましいです!

 

4.有酸素運動で脂肪燃焼

 

筋トレが終わってもまだまだあります!

 

この有酸素運動は、脂肪の燃焼効果を得るために大切な運動です!

 

筋トレをすることで脂肪が分解されます。

 

その後に有酸素運動をすることで効率よく脂肪を燃焼させることが出来ます。

 

5.ダウンストレッチ

 

最後にはクールダウンの為にストレッチをしてしっかりと筋肉の凝りをほぐしましょう。

 

ダウンストレッチをしないと筋肉に疲労物質が溜まって筋肉が大きくなり脚が太くなってしまいます。

 

なのでしっかりクールダウンしましょう。

 

脚やせ効果の高い筋トレ

 

『1.スクワット』

 

1.足を肩幅に開いて立ち、つま先は正面に向ける。

 

2.背中が丸まらないように腰をゆっくりと下ろし、太ももが床と平行になるように膝を曲げる

 

3.膝とつま先の方向が同じになるように気をつけます。

 

膝がつま先より前に大きく出ないように注意!

 

4.ゆっくりと元に戻す

 

5.これを1〜4を15回ほど行いましょう!

 

『2.ランジ』

 

腰に負担をかけずに、太ももの前面と後面や、お尻を鍛える筋トレです。

 

1.足を肩幅に広げて、腰に手を当ててまっすぐ立ちましょう。

 

2.背筋を伸ばして右足を大きく踏み出して膝を90度まで曲げる。

 

後ろの膝も90度位曲げる

 

3.膝が前に出すぎないように気をつける

 

4.元の姿勢に戻す

 

5.左も同じく

 

6.左右で20回ほど行いましょう!

 

『ヒップリフト』

 

これは寝たままで出来る筋トレなので寝る前に実践するのがベストです!

 

1.仰向けに寝て両膝を立てて、腕を体の横に

 

2.膝から上半身までが一直線になるように、お尻を床から持ち上げる

 

3.お尻が床に付く手前までゆっくり下げていく

 

4.これを20回ほど行いましょう!

 

 

いかがでしたか?

 

筋トレにも正しい順番がある事が分かりました。

 

正しい順番でしっかりと筋トレすることで脚やせや脂肪燃焼の効果がアップします!

 

なのでこれを参考に自分自身での無理のないメニューを作って、継続してみましょう。

 

そうするときっと成功出来るはずです。

美脚レギンス