脚やせ 成功

もう失敗しない!脚やせ成功の秘訣とは?

「ダイエットをはじめて体重は落ちたけど、脚やせ出来ている気がしない…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?

 

「痩せれば脚やせに成功するはず!」と、とにかく痩せることに必死になっている方も多いことでしょう。

 

しかし、やみくもにダイエットを続けても脚やせは成功しません。

 

脚やせに悩む方のために、ここでは脚やせを成功させるためのおすすめポイントを3つご紹介します。

 

このポイントをしっかり押さえて、脚やせを成功させましょう!

 

脚やせダイエットを成功させるためのおすすめポイント3つ

 

@むくみをとる

 

脚やせダイエットの天敵、むくみ。むくみが起こると脚が太く見えるだけでなく、だるさなどの不調を感じる原因にもなります。

 

運動ももちろん大切ですが、まずは体の内側からむくまない体質になるために、むくみの原因となる食生活をしていないか見直してみましょう。

 

塩分の多い食事や体を冷やす食べ物はむくみに繋がります。

 

塩分の取りすぎに気をつけると共に、体内の水分や塩分の調整をしてくれるカリウムの多い食事や、生姜など体を温める食品を積極的に取り入れていきましょう。

 

A有酸素運動をちゃんとする

 

脚やせ成功を目標にしている人なら、既にリンパマッサージやスクワット、足パカ運動などの筋トレに励んでいる人もいるのではないでしょうか。

 

これらは家の中でも出来る行いやすいトレーニングですが、実はランニングやウォーキングなどの有酸素運動を毎日することもとても大切なんです。

 

脚やせを成功させるためには「遅筋」を鍛える

 

ランニングやウォーキングには、脂肪を燃焼させる効果以外に「遅筋」を鍛える効果があります。

 

この「遅筋」は脚の奥にある細い筋肉で、ここを鍛えることでどんどん脂肪を燃焼してくれるようになるんです。

 

「筋肉がついて太く見えてしまわないの?」という心配も不要。この「遅筋」には、鍛えても太くならないという特徴があります。

 

逆に筋肉太りしてしまう筋肉を「速筋」といい、こちらはダッシュしたり、重めの負荷がかかったりした時などに鍛えられる筋肉です。

 

「遅筋」は鍛えても太くなることはありません。長時間の有酸素運動で鍛えることの出来る筋肉ですので、毎日30分以上の有酸素運動で積極的に鍛えていきましょう!

 

B長期戦を覚悟する

 

脚やせ成功のための最後のおすすめポイントは、「長期戦を覚悟する」こと。

 

長期戦というと気が重たくなってしまいそうですが、すぐに結果を出そうとせず、長い目で見て努力を続けていくこともとても大切なことなんです。

 

モチベーションを上げるために、ダイエットの経過を写真に撮って眺めたり、メジャーで脚の太さを測って数値を見比べてみたりするのもおすすめです!

 

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