脚やせ 運動

脚やせに効果的な運動方法は?

脚やせには運動が大切ですが、闇雲に運動をしても筋肉が付きすぎて脚やせのために運動したのに、逆に太くなってしまいます。

 

そんなことにならないように、脚やせに効果的な運動をご紹介します!

 

短期間で効果が出る運動を私もやってみようと思うので、一緒に実践してみませんか?

 

脚やせに効果がある運動方法

 

脚やせには激しい運動は厳禁です!

 

継続しやすくて筋肉があまり付かないような方法が脚やせの運動の場合は効果的です。

 

継続しやすいけど効果もしっかり出る方法をご紹介します!

 

『ウォーキング』

 

ランニング等の激しい運動は筋肉をつけすぎてしまうので、逆効果になったり怪我をしてしまう原因にもなります。

 

ですが、ウォーキングなら無理なく継続することが出来るので、脚やせの運動にはかなりオススメの方法です。

 

歩くときは、背筋を伸ばして正しい姿勢で腹筋を意識しながら歩くと効果的です!

 

脚の筋肉も意識しつつ少し早歩きにしてみるのも効果的です

 

このウォーキングは脚やせだけではなく、体全体のダイエット効果もあるのでダイエットとしてもオススメです!

 

『足首の運動』

 

足首が細い美脚を目指せる運動をご紹介します。

 

1.床に仰向けになる

 

2.両手の手のひらを下にする

 

3.足首を自分の方に倒して10秒キープ

 

4.逆に足首を倒して脚の甲を伸ばして10秒キープ

 

これを両足繰り返しましょう!

 

『スクワット』

 

1.肩幅に足を開く

 

2.息を吸いながら3〜4秒くらいの時間をかけてゆっくり、ももが地面に平行になるくらいまで腰を下ろす。

 

3.息を吐きながら、ゆっくり腰を上げる。

 

これを10〜20回を1セット〜2セット行いましょう!

 

効果はかなりありますが、やり過ぎは筋肉が付きすぎて逆効果になります。

 

怪我にも繋がるのでやり過ぎに注意しましょう!

 

『水泳』

 

水中で全身を使う水泳は、ダイエットに最も効果を発揮してくれる運動です。

 

水泳は水の抵抗を受けて負荷がかかるので、陸上で運動するよりもカロリーを消費します。

 

水中ウォーキングというものもあります。

 

これはただ足だけで歩いているように見えますが、体全体を使って歩く事で水圧がかかるので、多くの筋肉が鍛えられて代謝が上がり痩せやすくなるの体質をつくる事が出来ます。

 

水に入るだけでも体には1.3tの圧力がかかる事になります。

 

その水圧で全身が程よくマッサージされるので、血流が良くなって老廃物を体の外に出しやすくなります。

 

そして、むくみも解消されるので脚やせから全身のダイエットも可能なんです。

 

他にも水特有の浮力をうけるので、足腰への負担が少ないので効果的に運動していける事もオススメしたい点の一つです。

 

 

いかがでしょうか?

 

他にも様々な運動がありますが、どれも無理をしてやるのは厳禁です!

 

今回ご紹介した物はわりと手軽に出来る物ばかりです。

 

なので、是非試しに続けてみましょう!

 

続ければ結果は付いてきます。

 

なので、無理せず綺麗な脚を手に入れてください!